Инсулинорезистентность, в чем опасность, как лечить?

Почему так важно знать об инсулинорезистентности, как предотвратить сахарный диабет, какие продукты есть?

• Что такое резистентность к инсулину?
• Опасность для жизни инсулинорезистентности
• Как определить резистентность к инсулину?
• Какие анализы сдать?
• Почему так важен инсулин.
• Как избавиться от инсулинорезистентности?
• Какие продукты есть, что бы предотвратить сахарный диабет?

Резистентность к инсулину, это сниженная чувствительность тканей к действию инсулина. В начале нарушение себя никак не проявляет и обнаруживается чаще всего во время сдачи простого рутинного анализа на уровень сахара натощак. Увидев повышенные цифры, пациента отправляют на дальнейшие исследования.

Опасности, к которым приводит инсулинорезистентность

Она может активизировать процесс раннего старения организма даже у тех людей, у которых нет серьезных проблем с нарушением обменных процессов. А также приводит к развитию тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов, диабетической полинейропатии, диабетической стопы, гангрене, слепоте и др. 

Очень многие люди, кто сейчас читает эту статью, даже не подозревают, что у них инсулинорезистентность уже есть. 

Признаки инсулинорезистентности и кто в зоне риска?

Есть определенные черты, по которым без анализов можно заподозрить у человека резистентность к инсулину. 

К примеру, женщина или мужчина средних лет, от 30 лет и старше, с лишним весом, особенно с жиром в области живота, с нарушенным пищевым поведение (диеты, голодовки, много сладкого и мучного). Наличие вредных привычек (алкоголь, курение). Человек, ведущий сидячий образ жизни. Женщины после 35 лет со сниженным уровнем гормонов щитовидной железы, большое количество стрессовых факторов в жизни, или возраст менопаузы. 

В жизни каждого из нас есть вредные факторы. И если у вас существует какая-то давнишняя проблема (лишние килограммы, повышенное давление и т.п.), обязательно необходимо обратиться к врачу-эндокринологу и объяснить свое беспокойство. А он уже назначит вам все необходимые анализы (на глюкозу, гликированный гемоглобин и т.д.).

Какие анализы сдать?

Вы можете сдать кровь на сахар, натощак, чтобы от последнего приема пищи прошло более 12 часов. Измерять кровь нужно до чистки зубов. Разрешается пить только чистую воду в не большом количестве.

Самый точный и верный анализ кровь на гликированный гемоглобин. Он показывает какой уровень сахара у вас был в среднем за последние 3 месяца. Его не обязательно сдавать на голодный желудок и утром. 

Почему так важен инсулин?

Это важный гормон, выделяемый поджелудочной железой и являющийся единственным, который уменьшает количество сахара. Он принимает участие в таких биологических реакциях, как: активизация формирования в мышечной ткани белка, поддержке скопления жиров в печени, но контроль за уровнем сахара в крови является его уникальной функцией.

Инсулин выводит лишний сахар из крови и сохраняет его в мышцах, как топливо, для использования в будущем. 

Несмотря на то, что клеткам и мышцам нужна быстрая энергия, ее излишки в виде сахаров наносят непоправимый вред организму.

Инсулин забирает и утилизирует лишний саха. А когда к нему возникает резистентность, этого не происходит и сахар циркулирует в крови и убивает наши сосуды. 

От его наличия зависят практически все ткани организма, кроме нервных. Основные, это мышечные и жировые. Он действует так - пропускает глюкозу к клетке, где она расходуется и сжигается. А если эта система нарушена, то клетки становятся нечувствительны к инсулину, просто на него не реагируют. Так и формируется инсулинорезистентность. 

Стойкость тканей к воздействию инсулина обычно ассоциируют с началом диабета 2 типа, а также устойчивая связь наблюдается с тяжелыми сбоями в обмене липидов, гипертонией, ожирением и сердечно-сосудистыми осложнениями. 

Метаболический синдром (синдром резистентности) появляется тогда, когда инсулинорезистентность идет в сочетании с иными параметрами и изменениями организма.

Существуют факторы, которые увеличивают риск возникновения инсулинорезистентности:

● отложения жиров на талии, у женского пола - больше 88 см, у мужского - больше 102 см;

● триглицериды - 1,7 ммоль/л;

● артериальное давление - выше 130/85 мм.рт.ст.;

● устойчивый показатель сахара на голодный желудок более 5.5 ммоль/л (норма 5,5 ммоль/л);

● уровень «хорошего» холестерина высокой плотности, ЛПВП) менее 1 ммоль/л для мужчин, менее 1,3 ммоль/л для женщин.

● Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

● Длительный прием стероидных гормонов.

● Питание с высоким содержанием углеводов.

Как вылечить метаболический синдром и инсулинорезистентность?

На начальном этапе инсулинорезистентность полностью обратимый процесс. Но потом наступает точка невозврата.

Начать нужно с изменения образа жизни.

В первую очередь начать правильно питаться. Самый большой враг здоровью человека, враг, который повинен во всех заболеваниях человечества от заболеваний сердца и сосудов, до рака, это быстрые углеводы. 

Ученым абсолютно точно известно, что с началом бурного шествия по планете фаст фуда, повсеместного применения сахара (торты, напитки, колбаса, полуфабрикаты) привело человечество только к повсеместному распространению сахарного диабета, инфарктов, инсультов, онкологии. 

Поэтому важнейший фактор, это полностью и навсегда убрать все сахаросодержащие напитки, выпечку, хлеб, макароны, белый рис, манка, уменьшить или исключить употребление фруктов. Это миф, когда говорят о чрезвычайной полезности фруктов. На самом деле стейк из говядины содержит во много раз больше витаминов, чем фрукты. А фрукты, это в первую очередь сахар и вода. 

Если так хочется в сезон полакомиться чем-то вкусным, то делайте выбор в пользу ягод, в них содержится меньше сахара и больше клетчатки.

Из нутриентов, составляйте свое меню из белков и жиров, а углеводы выбирайте безопасные (томаты, баклажаны, перец, сельдерей, редька, шпинат, грибы, авокадо, стручковая фасоль, капуста, кабачки, чечевица, любая зелень, огурцы и др.)

Из жиров и белков: оливковое масло, кокосовое масло, масло топленое, яйца, жирный творог, птица, мясо, рыба, Жирная сметана, сыр)

Очень полезны ферментированные овощи (квашенные или соленые огурцы, ким-чи, капуста)  и яблочный уксус, соевый соус.

Для предотвращения развития сахарного диабета, рекомендуем принимать витамин Д3 и обязательно Омега 3 жирные кислоты. 

Из этих продуктов составляйте свой полноценный и вкусный рацион. Вы начнете терять вес и уровень вашего сахара придет в норму. 

И здесь не помогают диеты, которые способствуют быстрому сбросу веса: для здоровой жизнедеятельности человека необходим медленное похудение - за период в 4-6 месяцев от 500 г. до 1 кг. в неделю. При таком варианте вес снижается на 15%, а вероятность его возврата очень мала. 

Сторонитесь диет, при которых теряется до 5 кг за 30 дней, они могут спровоцировать сбои обмена веществ, что приведет к еще большему набору килограмм. Диеты для всех людей влияют на их психологическое здоровье, в особенности на женщин при начинающемся климаксе. Сам факт того, что обязательно нужно придерживаться определенного рациона питания создает негативное настроение, и как следствие организм должен это чем-то компенсировать. Поэтому при длительных голодовках возникают переедания, а в стрессовых ситуациях - возвращение к вредным привычкам (алкоголь, курение). 

Физическая активность необходима абсолютно всем людям, вне зависимости от весовой категории, так как именно она помогает эффективному поддержанию сброшенного веса и оказывает благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. 

Отдавайте предпочтение активной  и быстрой ходьбе, плаванию и другим аэробным нагрузкам.Будьте здоровы!